TOP 3+ nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Nước ép trái cây là một trong những loại thức uống được nhiều người lựa chọn trong chế độ ăn kiêng, giảm cân của mình. Bên cạnh đó, bổ sung nước ép trái cây phù hợp sẽ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết, giúp thanh lọc và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Hãy cùng Vinamilk tìm hiểu ngay 10+ loại nước ép trái cây giúp giảm cân nhanh, dễ uống ngay tại bài viết dưới đây nhé

1. Nước ép trái cây là gì?

Nước ép trái cây là loại thức uống được chế biến từ các loại hoa quả tự nhiên thông qua quá trình ép và chắt lọc, loại bỏ bã và chỉ giữ lại phần nước. Nước trái cây được biết đến là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng và chất chống oxy hóa nhưng thường không có chất xơ

2. Cách sử dụng nước ép để giảm cân hiệu quả 

Nước ép trái cây không chỉ là phương pháp giảm cân phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nước ép có thể kết hợp ít nhất 2 thành phần hoặc 7 – 8 loại trái cây, rau củ để tạo ra nhiều loại nước ép đa dạng. Để nước ép tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm gia vị, mật ong, nước cốt chanh.

Nước trái cây giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu thì bạn cần kết hợp việc uống nước ép với tập thể dục đều đặn, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Lưu ý rằng việc uống ép nước trái cây chỉ là bổ sung một phần dinh dưỡng của hành trình giảm cân. Cách tốt nhất là xây dựng thói quen ăn uống kết hợp lối sống lành mạnh và bổ sung thêm nước ép hàng ngày để việc giảm cân đạt hiệu quả và không gây hại sức khỏe.

3. 13 loại nước ép trái cây giúp giảm cân, đẹp dáng, thanh lọc cơ thể

3.1. Nước ép cà rốt

Trong nửa cốc cà rốt có chứa 47 calo, 1,1g protein, 11g carbs và 0,9g chất xơ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu dài. Nước ép cà rốt cũng chứa nguồn vitamin E, beta-carotene, zeaxanthin, lutein và các khoáng chất vi lượng khác

Hàm lượng vitamin A có trong nước ép cà rốt hỗ trợ sức khỏe của mắt, đồng thời giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng. Nước ép cà rốt là sự thay thế tuyệt vời cho các loại đồ uống có đường bởi hàm lượng chất xơ có trong cà rốt khá cao, tạo cảm giác no lâu, giảm các cơn thèm ăn vặt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3.2. Nước ép dưa chuột (dưa leo)

Trong 100g dưa leo có chứa 90% là nước, 2g chất đạm, 2g chất xơ, 11g carbs, còn lại là các loại vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin C, B1, B2, B6, acid folic, canxi, sắt, magie… Với hàm lượng nước cao và lượng calo thấp, nước ép dưa chuột giúp cơ thể cảm thấy no lâu mà không gây dư thừa năng lượng

Nước ép từ dưa chuột không chỉ làm cho bữa ăn trở nên hấp dẫn hơn mà còn cung cấp các dưỡng chất bổ sung cho cơ thể. Bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh và lá bạc hà vào nước ép dưa chuột để tăng thêm hương vị cho nước ép. Nước ép dưa chuột không những là một loại nước ép trái cây tốt cho da, mà còn là thức uống giải khát lành mạnh, giúp duy trì cân nặng và thanh lọc cơ thể hiệu quả trong mùa hè nóng bức.

3.3. Nước ép rau xanh

Theo ThS.BS Lê Trịnh Thuỷ Tiên, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Hội Dinh dưỡng Lâm sàng TP.Hồ Chí Minh cho biết: Nhu cầu chất xơ khuyến nghị cần cung cấp cho cơ thể người Việt Nam là 20 – 25g/người/ngày. Do đó việc bổ sung đầy đủ chất xơ từ nước ép rau xanh là rất cần thiết

Nước ép rau xanh giúp tăng cường hàm lượng chất xơ trong cơ thể, chất chống viêm, chất chống oxy hóa và ít đường, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Việc bổ sung chất xơ từ nước ép rau xanh không những giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà còn giúp kiểm soát các cơn đói, các cơn thèm ăn vặt.

3.4. Nước ép lựu

Nước ép lựu là một lựa chọn hoàn hảo cho những người đang tìm kiếm loại thức uống giảm cân và làm đẹp. Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và duy trì vóc dáng

Hàm lượng calo trong nước ép lựu khá thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hạn chế các cơn thèm ăn. Thành phần polyphenol và acid linolenic trong lựu cũng có tác dụng đốt cháy chất béo và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân

3.5. Nước ép cần tây mật ong

Trong 240ml nước ép cần tây đem lại 42,5 calo, 2g chất đạm, 9,5g carbs và 4g chất xơ. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi, magie, phốt pho, kali, vitamin A, C, K dồi dào. Nước ép cần tây là một loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe, giúp cung cấp một số vi chất dinh dưỡng như đồng, kẽm, folate, biotin

Khi kết hợp nước ép cần tây với mật ong, nước ép cần tây không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp da., tạo nên loại đồ uống không chỉ ngon miệng mà còn là “thần dược” cho sức khỏe và vóc dáng